最近、自分の周囲の環境が目まぐるしく変わりすぎちゃって、なんだか精神的に、その環境の変化についていけない自分がいます。
今までも「多忙」という言葉は結構使っていたように思いますが、今の状況は過去に経験したことがないレベル。
で、つい最近耳にした「ストレスマグニチュード」というもので、今の自分がどの程度のストレスを受けているのかを客観的に見てみることにした。
ストレスマグニチュード
マグニチュードとは、地震の規模を数値化したものですが、これを「人間はいつ、どういう時にどのくらいのストレスを感じるのか」という「ストレスの規模」に応用した学者がいます。
それは1967年にアメリカの心理学者、ラー氏とホームズ氏によって発表された「ストレスマグニチュード法」です。これは配偶者の死を100として数値化し、その他ストレスを感じる度合いを表にしたもの。
- 1 配偶者の死 100
- 2 離婚する 73
- 3 別居する 65
- 4 刑務所への収容 63
- 5 近親者の死 63
- 6 本人の病気 53
- 7 結婚する 50
- 8 解雇される 47
- 9 離婚調停中 45
- 10 退職、引退 45
- 11 家族の病気 44
- 12 妊娠する 40
- 13 性生活のトラブル 39
- 14 家族が増える 39
- 15 仕事上での不適応 39
- 16 経済的変化 38
- 17 親友の死 37
- 18 配置転換、転勤 36
- 19 夫婦喧嘩 35
- 20 膨大な借金 31
- 21 ローンの返済不能 30
- 22 仕事上の責任の変化 29
- 23 子供との離別 29
- 24 親類とのトラブル 29
- 25 著しい成功 28
- 26 妻の退職 26
- 27 本人の入学、卒業 26
- 28 生活の変化 25
- 29 環境の変化 24
- 30 上司とのトラブル 23
- 31 労働時間や労働条件の変化 20
- 32 転居する 20
- 33 転校する 20
- 34 レクリエーションの変化 19
- 35 改宗 19
- 36 社会活動での変化 18
- 37 少額の借金 17
- 38 睡眠の習慣の変化 16
- 39 同居人数の変化 15
- 40 食事の習慣の変化 15
- 41 長期間の休暇 12
- 43 ちょっとした法律違反 11
この43項目の中で、過去6ヶ月以内に起きた出来事に○をつけ、その合計点が200点を超えると、その時点から6ヶ月以内に、うつ病などのメンタルヘルス不全に陥る確率が80％になるといわれているそうです。じゃあ早速やってみましょう。
僕の場合
まず間違いなく該当するであろう項目は18、22、28、29、31、32、36、38、40。なんとなく１つの出来事がトリガーとなって、芋づる式にどーんときます。これらをすべて数値化すると、すでに227という恐ろしい数字に！僕の場合、転勤（引っ越し）し、新たな役職についた、というだけでこれです。
そして、赤裸々に言ってしまうと長年付き合ってきた彼女とのこれからの問題が最近明るみに出てきてしまい、上記の出来事プラス７番（結婚）か、もしくは２番？（離婚・別れ）のストレスがきます。すると、最悪の場合、なんと数値は300 over・・・。
大丈夫なのか、俺！
きついきついと思ってはいたけど、これほどまでとは。忙しいことやストレスを「楽しめていた」うちはいいんだろうけど、最近は体調の変化に気がつきつつあるし、今後もボディブローのように徐々に蝕まれるということもあるんだろうなあ。
時にはストレス発散しなくちゃ！というのはわかっていても、ストレス発散するためにやったはずのことでまたストレスを受けるんですが・・・。黙って寝てればいいのか！